时间：2014-04-03 作者：未知 621
自在感：你要在使用器材进行运动时感觉到自在。因为使用跑步机来步行，跟在平地步行所使用的力学是不同的。
在家使用运动器材锻炼身体时，也要注意一旦感觉胸部或心脏紧绷或疼痛时，或感到晕眩，或感觉呼吸困难时，要立刻停止运动，并抓紧扶手(尤其是用跑步机时)。有些器材还有个夹子跟紧急煞车键相连，要记得把夹子夹在上衣，因为一旦失去平衡而跌倒的话，器材会紧急停止转动。
日常用品当运动器材 没有购买运动器材的长者，其实也可以利用家里的日常用品充当运动器材。陈隆盛教练举例说，可以用电话簿当平台，练习蹬腿。长者也可以利用本身的体重，进行单腿下蹲、直角坐墙(Wall sits，背部靠墙壁徐徐下滑至膝盖与墙面呈直角，靠壁而坐)，也可使用弹力带(Resistance band)进行体操。 放慢步伐一定要动 今年刚过70岁的退休人士许月明，深深体验到运动的好处。她在64岁辞职后，才有时间开始做运动。她经常在清晨跟先生走一段为时15分钟的斜坡路，到组屋区的乐龄保健角落，使用那里的健身器材扭扭腰、荡荡腿，维持身体健康。直到大约两年前因腿不好，才放弃到乐龄角落运动。后来，孝顺的女儿为她购买了一台Cross-trainer，才得以让许月明有机会再运动。她每天用Cross-trainer踩步和摆动双臂大约45分钟，做了半年后，她发现过去那些裤头很紧的裤子，后来都能轻易穿上了。此外，以前大大的肚腩，曾几何时也消失了！许月明说，肚腩变小后，也比过去容易蹲下，蹲坐时也不会喘气。 去年初，她因血压偏高、心跳不正常，才暂时停止运动。这一停，人又发福起来了，肚腩也大了。上个月，经过医生同意后，许月明重新跟保健有约，开始循序渐进的运动。她紧记医生的劝告，放慢步伐运动，每天用Cross-trainer踩步一阵子，做到出汗便停止。她说：“不管怎样，还是有运动好。运动后出了一身的汗，人会觉得更有精神。”
